Vintertræning - Hvad bør fokus være?

Den mørke tid betyder for mange ændringer i trænings-rutiner. Flere søger oftere indendørs, hvor der bl.a. bruges hometrainer og ZWIFT til cykeltræning, samt udendørsløb bliver skiftet ud med løbebånd.
I Uperform arbejder vi også med en anderledes tilgang til træningen henover vinteren. Det gør vi for at skabe det bedst mulige fundament for træningen i foråret og resten af sæsonen.

I Uperform ændres fokus i alle tre discipliner til at være lidt mere styrkebetonet, samtidig med at ren styrketræning kommer til at fylde lidt mere end normalt. Og det er der en helt naturlig grund til, fordi øget kropsstyrke er med til at minimere skadesrisikoen, samtidig med der bygges power i ben og arme.
Helt konkret så har de fleste af vores atleter mere ren styrketræning, hvor fokus er at styrke hele kropsstammen, samtidig med de stabiliserende muskler. Derudover anbefales det i forhold til løb at bytte intervallerne på stadion og de lange rolige ture på landevejen ud med intervaller i skoven og lange rolige ture i skoven. Den primære årsag til det er at underlaget er væsentlig mere skånsomt, samtidig med det ofte er lidt mere kuperet, som gør at man automatisk bliver tvunget til at arbejde med sin teknik samtidig med at det er god styrketræning, både op og ned ad bakkerne. Bakketræning er super godt om vinteren til at arbejde med pulsen og sikre råstyrke til foråret lidt fladere ruter, hvor man ofte bliver mødt af længere rolige ture på flad vej. Og de lange rolige ture på flad vej vil oftest føles meget lettere hvis man har brugt nogle måneder i skoven hvor man har løbet op og ned ad bakker og ikke har haft den samme kontrol over pulsen. Samtidig med man ofte vil opleve at man får noget gratis fart da man ikke skal belaste kroppen ligeså ujævnt ved at skulle løbe meget op og ned ad større bakker.
Det samme gør sig egentlig gældende på cyklen hvor vi ofte også arbejder lidt mere med styrken og de korte intervaller i vinterperioden, for at gøre hele basis-pakken klar til at skulle øge længden af træningspas op imod foråret. Det gør ofte at vores atleter står væsentlig bedre rustet til de længere intervaller og lange rolige ture når foråret kommer.

Derudover så fylder svømningen ofte også en del mere i løbet af vinteren. Fordi vi ved at for mange så vil flere timer i vandet sikre en bedre vandføling og derved en bedre svømmeteknik og øget fart. Derfor vil der ofte også være et par timer mere i vandet henover vinteren for de fleste af vores atleter.

For nogle vil ovenstående være helt logisk, men vi oplever ofte det modsatte når vi møder nye atleter og flere bliver overrasket over hvor vigtigt styrketræningen er ved siden af den almindelige træning. Men vores erfaring er at styrketræningen er med til at minimere risikoen for skader, samtidig med at man bliver styrket således at man både kan svømme, cykle og løbe hurtigere og er mere udholdende.