Challenge Roth 2024

4. gang var lykkens gang ved Challenge Roth.

 Af Adam Powers

Jeg har tidligere gennemført Challenge Roth. I 2017, hvor det var 37 grader, og de havde ændret løbe ruten til dobbelt højdemeter. Det ændrede de lynhurtigt tilbage til den normale rute, da de indså, at det ville være slut med hurtige tider og verdensrekorder! 😊 Det var i 2016, at Frodeno satte den daværende verdensrekord (7.35). Dette år blev vinder tiden over 8 timer. 

I 2019 var jeg netop kommet retur fra en alvorlig knæskade med dertilhørende stor operation. Det var en prøve på, om min karriere indenfor triatlon var slut. Og det var den heldigvis ikke. Jeg gennemførte roligt og sikkert. Der lærte jeg, at IM distancer ikke behøver at slå mig ihjel – just take it easy.

 I 2022 var jeg med igen, og nu skulle den have gas. Men desværre var det i halen af COVID, hvor alle lufthavne manglede personale. Så det endte med, at jeg stod i Nürnberg lufthavn uden min bagage! Den kom først 14 dage senere. Ingen kuffert, ingen cykel – INTET. Jeg valgte at leje, låne og købe alt udstyr, og gennemførte uden at have testet noget udstyr inden race – DET var en ÆGTE CHALLENGE! Det KAN altså lade sig gøre, MEN dog ikke anbefales herfra. 😊

 Så i år (2024) skulle det være. Men 14 dage inden, blev jeg desværre kørt ned i en højresvingsulykke, hvilket både satte pres på mig fysisk, men også mentalt. Jeg havde eller haft en super optakt med masser af små stævner efter en super camp med Uperform på Mallorca. Og min cykel skulle også nå at blive klar – og det blev den heldigvis. Herunder race report.

 Pre race

Jeg er efterhånden ret rutineret ift. IM distancer, og det vigtigste for mig i ugen og dagene optil er, at jeg får ro, drikker masser af væske og træner relativt lidt. Jeg bor hos min familie 40 km fra Roth, og det giver mig optimale forhold. Jeg lavede både registrering og bike check in på 2 timer om lørdagen – og så bare hjem og slappe af. Challenge Roth – og specielt EXPO – er det største i verden, og passer man ikke på, kan man lynhurtigt bruge meget energi i dagene op til race. Dog er det et ”must see and do”, hvis man er der første gang.

Race morning

Stod op 3 ½ timer før start, spiste morgenmad og gjorde mig klar. Blev kørt mod T1 i Hilpoltstein 2 timer før min start af min privat familie chauffør. Og der var mine mange års rutine ved at fælde mig. I år var der bare ekstraordinært mange deltagere og tilskuere, hvilket resulterede i enorme køer og menneskemængder. Mange hoppede ud af bilerne i køerne til T1 og løb, da de ellers ikke ville nå deres start. Jeg nåede i T1 ca. 30 min inden min start, hvilket er RIGELIGT med tid for mig! 😊 Dog var køerne til toiletterne længere end vejen til DK, så det måtte jeg springe over (uden senere problemer).

Svøm og T1

Vi starter i vandet, hvilket er en stor fordel for mig. Jeg havde svømmet rigeligt i månederne op til, så alt var godt. Dog har jeg døjet med uprovokerede kramper i benene de seneste par år på længere distancer, hvilket også plagede mig her, og måtte bade de sidste 1.500 m, og kom op i 1:01. Ikke nogen katastrofe, meeeen jeg bør ligge på 55-57 min.

Da jeg kom op af vandet, flåede jeg våddragten af som altid, men ærmet sad fast i mit ur, hvilket bare fik mig til at hive til – og så kom dragten af. Da jeg stod ved min cykel, så jeg, at mit ur IKKE sad på mit håndled!! Jeg overvejede at løbe tilbage efter uret, men altså – nej……..afsted uden ur. Dog havde jeg min cykelcomputer.

Cyk og T2

I Roth er det 2 loop af 90 km, og i alt 1.700-1.900 hm. Den er altså ikke flad, som mange tror. Jeg har altid synes, den er hård. Første loop går altid fint, men på 2.loop er de sidste svømmere ikke engang færdige, og der vælter cyklister ud på ruten, som dermed bliver 90 km med utilsigtet drafting. Man kan simpelthen ikke komme væk fra alle de cykler. Nogle steder køres der i 3-4 rækker ved siden af hinanden. Det var forholdsvist koldt, 15-18 grader, og det regnede i 45 min, hvilket gjorde ruten en smule farlig (flere styrt). Jeg kørte de første 90 km med 220 W og de sidste med 185 W – og stort set i samme tid. Der er en årsag til, at Bækkegård styrtede – ALT for mange cyklister på ruten. ☹ Kom i gennem på min hidtil 2.bedste tid (4:58), uden at bruge særlig meget energi – specielt ikke på 2.loop. Hurtigt skift – og ud på løb UDEN ur.

Løb og mål

Jeg vidste allerede, at jeg skulle løbe uden ur, og dermed udelukkende på fornemmelse. Så jeg lagde ud i et tempo, som jeg følte, jeg ville kunne løbe minimum 30 km i. Folk strøg forbi mig på de første 10-15 km – flere af dem overhalede jeg senere igen. Jeg nåede 10, 20 og 30 km uden problemer. Anede stadigvæk ikke, hvor hurtigt eller langsomt jeg løb, men det føltes godt. Ved 32 km kommer der en 3 km stigning op til en lille by, hvor man runder og løber retur ned igen til Roth by. Den bremsede farten lidt, men ikke noget, der gjorde voldsomt ondt. Uden den passage, var jeg løbet hjem i uændret tempo. Nede i Roth by ca. 2,5 km fra mål, fik jeg øje på uret på kirketårnet. Klokken var 16:50, og jeg vidste, at jeg startede 07:05. Dvs. at jeg havde 15 min. til at løbe de ca. 2,5 km hjem for at nå under 10 timer. Og det gjorde jeg så. Sluttiden blev 09:58, og jeg slog PR på maraton med 5 min (03:52).

IRONMAN 70.3 Helsingør 2023

IRONMAN 70.3 Helsingør

Af Anders Bach Stenholt

Sådan, så blev nummer 2 stævne gennemført

Det var fantastisk dag vejrmæssigt, dog lige varmt nok til mig.....

Svømningen gik rigtig godt og vandet var lækkert. Der var dog en del brandmænd, som gjorde jeg fik slugt en masse vand da jeg kiggede efter om jeg var ved at svømme ind i dem - gjorde jeg ikke....... PR på denne disciplin. Cyklingen havde coach lagt en zone plan som jeg fulgte fra start selvom følelsen i Benene var rigtig god. Jeg kunne dog ikke styre mig efter 45 km og her begyndte jeg at træde mere igennem hvilket resulterede i PR også i den disciplin. Så var det tid til at løbe i saunaen shit det var varmt og jeg lagde faktisk okay ud og havde det forbavsende godt. Men manglende træning i disciplin samt varmen gjorde jeg var tvunget til at sætte farten ned. 3 omgang må jeg have lignet Jens Okking efter bajere i kiosken . Det var en super dag for rigtig mange klub kammerater

tillykke

til jer alle. Fornøjelse at race med jer. Tak til alle jer der heppede - i er simpelthen de bedste, især min datter som råbte hele Helsingør op - tak skat.

Det var desværre også min sidste halve Iron Man alene, da bentøjet jo ikke tillader flere - øv bøv. Jeg slutter helt af den 20/8 til IM København som bliver den sidste kamp, som skal gennemføres.

Til sidst tak til Nichlas Gustafsen og Uperform.dk Coaching for at gøre mig klar trods mine skrøbelige ben. Vi ses den 20/8-2023

IRONMAN 70.3 Helsingør og Aalborg Triathlon 2023

2 Halve IM på samme weekend

Af: Anja Pihl

Målet for 2023 var at sætte pr. på Helsingør 70.3, da jeg i 2022 havde en ganske træls oplevelse på selvsamme stævne. Jeg ville derfor have revanche, men også fordi jeg gennem de sidst par år har trænet/gennemført BigFour og tænkte derfor at denne sæson skulle være mere ”afslappet”. Hvor fokusset var at presse tiden samt at have en god oplevelse på Helsingør og ikke andet. Det var lige indtil et par klubkammerater begyndte at skrive sammen om at deltage til Aalborg halve IM. Hele min trænings erfaring begyndte i Aalborg. Her ændrede jeg min levestil fra aldrig at have dyrket sport, men med en bagage af mobning som barn pga. overvægt, festet, drukket og spist alt for meget fra teenageårene op til midt i 20´erne til, at motion og bevægelse nu er en vigtig del af mig for at fungere. Jeg blev derfor alt for fristet til at tage med de andre fra klubben. Det gode var også at en anden klubkammerat skulle deltage til Helsingør, så vi kunne tage udfordring om, at lave 2 halve IM på samme weekend sammen. Vi undersøgte muligheden for om alt kunne hænge sammen, med deltagelse til begge stævner ift. at nå fra Aalborg – Helsingør, tjekke cykler ind osv. og det var der grønt lys for, så vi tilmeldte og nu skulle der trænes alligevel trænes mod et længere stævne end ”kun” et mindre.

Op til Racet:

Onsdag i Raceugen bliver vores søn syg med feber og hjemme hos os er det altså mor der bedst når man er syg. Så med krydset finger for ikke at blive smittet, sad jeg på sofaen med ham og håbede at han hurtig blev rask. Torsdag ringede min wing man som jeg skulle race med, for at fortælle, at han var nødt til at trække sig da hans mor var blevet indlagt på hospitalet. Shiiit jeg blev lidt presset mentalt, pludselig synes jeg mit projekt blev udfordret. Heldigvis blev vores søn rask til fredag og jeg var ikke blevet smitte. Jeg fik fuld støtte fra min søster om, at vi godt kunne klare rejsen frem og tilbage, pakke ned og op osv. uden min klubkammerat, samt fik løftende ord fra Nichlas om; ”så det dig der skal vise hvordan det skal gøres…Så han bliver misundelig på din præstation!” Så med de opløftende peptalk, drog jeg fredag formiddag til Helsingør for at tjekke ind. Herefter videre til Aalborg hvor vi landede kl. 18:00, mødtes med to andre fra klubben som også skulle lave Aalborg halve IM.

Racet – Aalborg/Lørdag:

Svømningen startede med lidt kaos, da jeg kom ned til svømmestart uden min badehætte. Jeg måtte derfor skynde mig at løbe den lange vej (350 M) op til min skiftezone for at hente den og tilbage igen. Jeg når kun lige tilbage da der bliver råbt at alle atleter skal op fra opvarmningen. Jeg skynder mig alligevel at hoppe i kalkgraven for at mærke temperaturen (jeg er virkelig en frossenpind) som er helt perfekt, får vand i dragten og hurtig op igen. Starten går og jeg kommer godt i vandet, begynder at få fat i en god rytme men efter ca. 300 M mærker jeg, hvordan vandet langsomt begynder at sive ind i mine briller. Jeg prøver at ignorerer det, men ca. 100 M efter må jeg stoppe og smide vand ud, prøve at sætte brillerne rigtigt på og videre. Det stopper bare ikke og på mine 1.900 M må jeg smide vand ud fra brillerne 5 gange. Det resulterer i, at jeg nærmest ikke kan se noget da jeg kommer op. T1 er en lang løbetur, men går ganske fint og har et godt skifte. Ud på cyklen finder jeg en god rytme, det blæser ganske godt og flere steder så meget, at jeg ikke tør ligge ned i frygt for, at cyklen bliver blæst væk under mig. Efter 40 min. skal jeg tisse, temmelig irriterende men jeg kender desværre mig selv godt nok, så der er ikke noget af gøre end at stoppe og få det ordnet (ja, jeg har ikke lært at tisse på cyklen endnu, selvom flere har givet mig gode råd…ha ha…) Jeg finder tilbage til en god rytme, men så er den gal igen efter yderligere 40-45 min. jeg skal altså igen af for at tisse. Mega irriteret hopper jeg af og hurtigt tilbage. Får fyldt energi, salt og vand på efter planene, og med ca. 15 min. til T2 melder tissekortet sig igen, men denne gang ignorerer jeg signalerne og fortæller mig selv, at det må være mentalt, for det simpelthen ikke passe at jeg skal tisse 3 gang på 90 km. MEN det skal jeg altså, for pludseligt kan jeg mærke at det skal være NU, jeg når ikke at stoppe før jeg mærker en varm strøm ned ad mit højre ben, dammm så lykkedes det alligevel at tisse på cyklen. Skynder mig at smide ren vand ned ad benet med en masse tanker om, hvordan jeg mon hurtigst muligt kan få mine sko rene og klar til i morgen. Jeg rammer T2 og mine tanker skifter, for nu skal der LØBES, absolut min favorit i sporten. Jeg havde et skønt løb, på trods af det var en temmelig varm omgang. Jeg havde masser af overskud, hvilket var dejligt da det var en del af planen, da der også skulle være energi til Race dagen efter. Vi kørte fra Aalborg kl. 15:50 og lande i Hvidovre kl. 20:00, nu skulle der pakkes ud og gøres klar til Helsingør. Jeg hoppede i seng med en stor glæde over at være halvvejs, men også med en spænding om, hvordan kroppen havde det når jeg vågnede samt hvordan Racet ville forløbe i Helsingør.

Racet – Helsingør/Søndag:

Stod op kl. 3:45 og lige præcis denne morgen var jeg lykkelig over at være A+++ menneske. Jeg mødtes med to klubkammerater som sørgede for at fragte os afsted, da jeg ikke så mig selv i stand til at køre bilen forsvarligt. Vi sidder og smalltalk, hvor en af dem spørg om vi har husket vores Chip?! ”…Shiiit…”udbrøder jeg, den har jeg ikke og går lidt i panik, indtil de to gutter griner mens de siger; ”Nej Anja, for du har jo ikke tjekket din cykel ind” åhhh, puha jeg ånder lettet op og får igen ro på. Alt går ganske fint ved ind tjek og jeg får styr på mine ting, sådan nogenlunde. Da jeg går ned for at hoppe i våddragten opdager jeg, at jeg har tabt min badehætte (Altså hvad sker der lige i år med det?!?!), men min gode klubkammerat som skulle have været med i Aalborg, hjælper mig med at finde en ny og vi går sammen ned til opvarmningen. Shiiiit vandet var koldt, fyldt med vand- og brandmænd, hvilket jeg er total kylling over for. Starten går og jeg prøver at finde en rytme, hvilket er svært da jeg fryser. Jeg koncentrer mig for at få styr på mig selv og pludseligt mærker jeg en masse små stød i ansigtet, temmelig irriterende da jeg hurtigt regner ud, at jeg er brændt af en brandmand. Alt er kaos omkring mig og pludselig finder jeg mig selv ved siden af en båd med to personer som fløjter vildt i deres fløjter. Jeg kigger op på dem og de vifter en anden retning til mig med deres arme, mens jeg kigger op, ser jeg Nanna og Nichlaes stå oppe ved kanten og tænker, bare de ikke ser det er mig…ha ha…Jeg vender om i den anden retning og padler videre i suppen af forvirring. Halvvejs på ruten plasker jeg højre hånd ind i en elektrisk masse igen og mærker endnu en brændende og svigende irritation. Puha det er en meget lang svømmetur som bare skal overstås. Lykkelig komme jeg på land og løber i T1 som går ganske godt. Ud på cyklen finder jeg hurtig en god rytme, og skal kun tisse en gang, som jeg vælger tage i et depot (blev ikke favorit af at gøre det på cyklen). Jeg nyder den nye rute og synes hurtigt jeg får overstået de 90 km. T2 går igen ganske godt og nu starter den afsluttende del af festen. Og sikke en fest det blev, som altid en stor folkefest med super opbakning hele vejen rundt. Så på trods af en endnu varm dag i løbeskoene fungerede det bare rigtig godt.

Jeg havde lovet mig selv at Helsingør skulle være en god oplevelse, da jeg sidste år havde dårlige minder med en masse som ikke fungerede på løbet. Så det var en utrolig stor lettelse, at hver omgang fungerede, bedrer og bedrer for hver km. jeg løb og holdt de sidste 3 km mod mål i løbets hurtigste pace. Jeg rammer målstregen og nyder hvert sekund der flyver igennem i mit hoved, sikke en oplevelse – jeg gjorde det sku!!!

IRONMAN 70.3 Jönköping 2022

IRONMAN 70.3 Jönköping 2022

 Af Nichlas Gustafsen

Lad mig starte med at sige at det var et fantastisk race med en masse fantastiske mennesker og flotte ruter.
Jeg havde taget turen til det svenske sammen med en af mine stærke Uperform atleter.
Vi tog hjemmefra tidligt lørdag morgen, så vi var i Jönköping omkring kl. 10.30. Så havde vi massere af tid til at tjekke ind og lige få tjekket det hele ud inden vi bare kunne slappe af.
Vi fik roligt tjekket ind, som foregik direkte på mit hotel. Til min store overraskelse så boede jeg 200 m. fra start og 200 m. fra mål, så det kunne ikke være mere centralt, hvilket var super dejligt.
Efter vi havde tjekket ind gik vi en tur ned og så hvor svømmestarten skulle være, samt vi fik tjekket skiftezonen ud og spist lidt frokost.
Herefter gik vi op til bilen og klædte om til noget cykeltøj, for så lige at tjekke cykelruten lidt ud. Vi havde hørt der var en reel bakke som var efter små 10 km. så den cyklede vi ud og så.
Vi mødtes også med min gode ven Martin som arbejder for IRONMAN, som kunne give os lidt indsigt i ruterne og det hele. Det er super fedt at have Martin tæt på når der er store races, da han kender en del til mig og mit niveau og derfor let kan snakke ind i hvordan dagen kommer til at forløbe.
Resten af dagen gik på at slappe af og tjekke cykel ind osv. samt vi mødtes med min far og hans kone, som var kommet for at heppe på os. Og jeg fik selvfølgelig hilst på diverse atleter fra Herlev Tri og Motion samt Uperform.
Jeg gik tidligt i seng så jeg kunne være frisk til næste morgen.

Måske var jeg gået for tidligt i seng eller også havde en nat alene uden ungerne bare gjort jeg fik sovet igennem. Men jeg vågnede alligevel kl. 5 og var super frisk og klar til dagen. Jeg blev dog liggende i sengen og slappede af indtil morgenmaden åbnede kl. 6. Starten på stævnet var først kl. 9, så vi havde massere af tid fra morgenstunden af.
Jeg fik roligt spist min morgenmad sammen med Martin og vi fik ønsket god dag til hinanden for jeg skulle jo i ilden og han skulle arbejde hele dagen med racet.
Herefter gik jeg ned og ordnede de sidste ting på cyklen osv. for så at gå tilbage til mit værelse og slappe lidt af igen.
kl. 8.30 mødtes jeg med min far og hans kone, samt Sebastian som jeg rejste med, for så at gå ned til start og gøre os klar.
Jeg var helt rolig og glædet mig bare til at komme i gang. Jeg startede i gruppe 2, da jeg ikke har fået svømmet så meget, men svømningen gik super fint, selvom det var lidt svært at navigere på trods af ruten var relativt simpel.

Efter svøm skulle vi løbe over 500 m. fra swim-exit til skiftezonen, men det gik igen også super fint og jeg fandt hurtigt mine ting og røg afsted på cyklen.
Nu tænkte jeg at nu starter dagen for alvor, på trods af jeg havde sat et lille mål for mig selv om jeg ”bare” skulle løbe en fornuftig afsluttende halvmarathon. Men jeg havde hørt fra Martin at vi skulle glæde os til cykelruten som var mega smuk og det kan jeg hermed bekræfte at den var. Jeg nød hvert et øjeblik også selv da det blev lidt hårdt. Jeg havde en super fint cykling hvor jeg holdt en del igen, så jeg kunne nå mit mål om et godt afsluttende løb.
Så da jeg kom ind i T2 fik jeg hurtigt sat cyklen og kunne se at 4 af mine gode klubkammerater fra Herlev allerede havde stillet cyklen, så der var lidt at løbe efter, selvom jeg ikke vidste noget om hvornår de var startet (men før mig). I skiftezonen tog jeg det relativt roligt. Jeg havde ikke lige fået sat elastikker i løbeskoene, så brugte lidt ekstra tid på at binde sko, men det var helt ok. Formål nr. 1 med racet var trods alt at nyde det og have en god oplevelse.
Men afsted med mig, ud på løbet. Jeg løber altid lidt ekstra hurtigt de første 2-3 km. hvor jeg da også kunne se at tempoet var en del under 4.00, men jeg fandt heldigvis ind i rytmen omkring de 4.05-4.10, samtidig med jeg havde overskud.
Ude på løberuten så jeg hurtigt et par stykker fra Herlev og dem fik jeg hentet stille og roligt undervejs på turen, hvilket var super hyggeligt så man lige kunne sige hej. Sebastian så jeg ikke han havde for meget fart på, så ham var der ingen chance for jeg kom forbi.

Men løbet gik virkelig godt og jeg kom ind under 1.30 som var mit mål og jeg var super glad og havde stadig lidt at skyde med til slut på racet. Så jeg var super glad for hele mit race.
Jönköping 70.3 levede til fulde op til mine forventninger. Et super fedt race med en virkelig flot cykelrute, som jeg kun har prøvet flottere til IRONMAN Nice. Så jeg vil klart anbefale alle der spørger at køre IRONMAN 70.3 Jönköping!!!

IM 70.3 Helsingør 2022

Race report – IM 70.3 Helsingør 2022

Af: Emil M. D.

IM 70.3 i Helsingør var mit første tri-race, eller noget andet officielt race for den sags skyld. Ugen op til var derfor præget af en del spænding og en smule nervøsitet over, om jeg nu havde styr på alle detaljerne. Jeg havde døjet med lidt hoste tidligere på ugen og var bekymret for om det skulle nå at forsvinde og om det ville hæmme mig på raceday. Jeg fik kørt en kort cykeltur om torsdagen med små accelerationer og kunne heldigvis konkludere at lungerne havde det fint! De resterende dage før showdown stod på en masse hvile og øgede mængder kulhydrater og væske.

Raceday
Jeg har i forvejen ikke den store appetit tidligt om morgenen, så det var en mindre kamp at få kørt den store mængde havregryn ned kl. 0530. Jeg ankommer til venue i god tid og får lavet en sidste kontrol af cyklen, run og bike bag før jeg klæder om og får spist en knap så appetitlig bolle med nutella og marmelade.  

Svømning
Der er god stemning og mange smil at hente blandt folk i køen til swim start og det gav klart et ekstra boost. Jeg er blandt de første 50 i vandet og på trods af jeg svømmede bryst hele vejen, og i øvrigt er en dårlig svømmer, får jeg lagt mig godt i gruppen og kommer ind i en god rytme. De sidste par hundrede meter kan jeg høre min familie gå og heppe på mig fra kanten og det giver et kæmpe smil på læben, som jeg kommer op af vandet og lunter mod T1. Jeg havde kalkuleret med 43 minutter, men kommer ind på under 40, så jeg var fint tilfreds.

T1
Til min store frustration hænger min bike bag ikke på sin plads og jeg kan ikke umiddelbart finde den på jorden. Jeg ender med at finde den blandt nogle andre bags på den anden side af stativet og får bandet og svovlet mens jeg klæder om. Herren ved siden af mig så det på den lyse side og sagde, at så fik jeg da til gengæld et ekstra par minutters hvile til benene. Det grinte vi lidt af før det var sted mod cyklerne.

Cykling
Jeg kommer godt fra start på cyklen og benene er friskere end forventet efter svømmeturen og den lange T1. Jeg holder jævnligt øje med uret for at sikre jeg holder raceplanen ift. tempo og ernæring. Min ernæringsstrategi spiller og jeg føler mit energiniveau er jævn over hele turen. Jeg ser desværre mindst 10-15 stykker i vejkanten undervejs der sidder og skifter slange, hvor nogle ser mere opgivende ud end andre. Jeg nød cykelturen meget mere end forventet og jeg stødte ikke på nogen overraskelser, udover en venstre fod der begyndte at sove efter 70km. Det blev heldigvis afhjulpet med at løsne velcroen en smule og sætte farten lidt ned de sidste 10km. Der var igen et glædeligt gensyn med min familie, da jeg kommer kørende de sidste par km inde i byen. Målsætningen var maksimalt 3 timer og er godt tilfreds da jeg kommer ind på 2 timer og 47 minutter, specielt fordi det er en brugt roadbike til 3500kr fra 2016 tilført et par billige aerobars.

T2
Lige inden jeg racker cyklen kan jeg se mit baghjul har løsnet sig og der skulle ikke meget til før jeg ville kunne pille det af. Jeg når ikke at tænke over hvor f*****g heldigt det er, at det ikke skete undervejs før jeg er hjemme igen og parkerer den i cykelkælderen. Jeg får skiftet til en tør top, skiftet sko og på med en kasket og fyldt sidelommerne med gels mens jeg løber ud af T2. Jeg kan godt mærke min lænd er godt brugt, men foden er ok og benene har det overraskende godt.

Løb
Løb har klart været min favorit disciplin under træningen og har derfor set ekstra meget frem til stemningen inde i byen. Det var en speciel, men fed fornemmelse, at løbe ud gennem T2 til en masse mennesker, efter at have ligget i stilhed størstedelen af cykelturen. Under træningen har benene været godt medtaget under løb efter cyklingen, men det var en helt anden oplevelse på dagen. De første 10-12km var en del lettere end forventet, men herefter begyndte jeg at mærke varmen og trætheden og tempoet blev derefter. Det hjalp dog gevaldigt at gå stille og roligt gennem depoterne! Jeg er decideret ved at kaste op af flere gels på halvvejen, så jeg får et par kopper vand og en halv kop sukker ved hvert stop. Min familie, venner og kollegaer var jævnt fordelt over hele ruten og det gav klart et kæmpe boost at møde dem og deres support undervejs! Den sidste strækning efter Kronborg med udsyn til målstregen var helt fantastisk og jeg kommer ind med pace 5:16. Jeg havde en målsætning der hed under 6 timer, så med en finish time på 5 timer og 31 minutter er jeg meget tilfreds! Glad og lettet bliver jeg taget i mod af venner, familie og kollegaer og får øjeblikket stukket en kold fadøl i hånden. Alt i alt et virkelig fedt race, som skal prøves igen i fremtiden. Der skal lyde en stor tak til Nichlas for træningsplanerne, de mange tips og tricks og svar på tvivlsspørgsmål i tide og utide! 😊

IRONMAN 70.3 Helsingør European championship

Race report fra Helsingør IM 70.3 2022

Af: Mikael Virklund Nielsen

Sikken en vidunderlig race day! Arrangementet sad som altid lige i skabet i Helsingør. Fantastisk stemning og logistikken fungerer bare.

Op til stævnet var jeg med Uperform på Mallorca i uge 17 og fik lagt en god bund for træningen op til Helsingør. Især cyklingen var rigtig givende for en som aldrig har kørt i bjerge. Tænker ikke Gels bakke tæller her. Hen over vinteren har jeg kørt spinning to gange om ugen, svømmet én gang, løbet to gange og suppleret med styrketræning.

Efter Mallorca teamede jeg op med Nichlas, som har stået for den resterende træning op til race day med fokus på ”train smarter not harder” og at undgå skader. Det er lykkedes til fulde. God varieret træning og masser af fif og råd til hvordan jeg skulle dosere kræfterne og madplan. Jeg gik også all in på rødbedejuicen og tissede i den grad rødt. Men svært at sige, om der var en effekt 😉 Det er vigtigt at huske, at jeg er en aldrende triatlet (62 år) så der skal være fokus på restitution og hvile i lidt højere grad end normalt. Ellers virker det ikke for mig.

Jeg ar oppe og svømme i havnen onsdag inden race for lige at få ro på svømmenerverne og prøve vandet. Det var heldigvis blevet varmere på de tre dage der gik. Blev tjekket ind lørdag formiddag, hvor der næsten ingen kø var og fik afleveret cykel og run- og bikebag. Herefter slentrede jeg rundt i Athletes garden og så på fristelser. Sluttede af med en let frokost i street food.

Søndag var jeg oppe 4.45 og fik havregrød med nødder og to kopper kaffe. Havde ikke drukket kaffe hele ugen, så det var himmelsk. Afsted til Helsingør kl. 5.20 og som altid, var det en udfordring at finde en P-plads. Så husk kom i god tid. Havde masser af energidrik med, som blev indtaget frem mod race start. Fik gjort cyklen klar med geler, energi og tjekket luften. Øvede et par løb mod cyklen, så jeg vidste præcist, hvor den stod.

Op til mine race bags og tjekke indhold og supplere med drikkevarer. Strømper blev foldet og snørebånd i løbesko udvidet, så de kunne komme hurtigt på. Tid til selfie, så dagen kunne blive husket.

Op i køen til toiletterne, så var den klaret. Herefter omklædning til våddragt og aflevering af street bag. Nu var der kun 1½ time til start. Orienterede mig visuelt på svømme ruten og øvede herefter løb fra svøm til T1 og at finde min bike bag. Samme procedure simuleret skifte fra cykel til løb og finde run bag. Vigtigt med fokuspunkter, jeg kunne navigere efter. Fik sludret lidt med andre fra Herlev Tri, lavet udspænding og opvarmning, og så var det på med badehætten og svømmebrillerne. Nu gik det løs. Var spændt, men ikke nervøs.

Lagde ud jf. planen med god fart de første 100 meter. Havde valgt lilla badehætte, så det var næstsidste gruppe. Regnede med, at når så de hurtige med blå badehætter kom forbi, så kunne jeg lægge mig på ben. God plan, den virkede bare ikke. Hver gang der kom en forbi og jeg prøvede at ligge på ben, kunne jeg ikke følge med. Men fik en fin svømmetur og alt andet lige mere fart, end hvis jeg bare havde svømmet mit eget tempo. Svømmetid 51:55.

T1 gik fint, men ikke hurtigt. Op på cyklen og afsted. Fedt vejr og medvind op langs kysten. Skulle ligge i underkanten af Z3, hvilket var lidt højere end jeg nok selv var kørt med. Men det virkede, og jeg kunne holde 31,4 km/timen hvilket jeg var meget tilfreds med.  Men stadig smilende, da jeg hoppede af cyklen.Holdt væske- og energiplan, så var fuldt tanket. Cykeltid 2:51.51 også godkendt. Havde dog en lille smerte i højre lår de sidste km, som også var der da jeg startede løbet. Åhh nej, tænkte jeg. Havde jeg alligevel lagt for hårdt ud? Men stadig smil på læben, da jeg afsluttede cykling.

Et rimeligt T2 og så ud på løbe ruten. Benene var tunge, det bed i venstre lå,r og det var rimeligt varmt. Men nu var jeg i gang og turen rundt om Kronborg er jo smuk. Sigtede mod 5:45, men det holdt ikke. Gik igennem væskedepoter og fik masser af væske indenbords plus masser af vand i håret. Præcist som træneren havde sagt 😉. Første runde overstået, på med armbånd. Smerten i lår er væk og kan holde et tempo på omkring 6 min/km. Anden runde går nogenlunde, det er varmt, men jeg kan stadig nyde stemningen og nogenlunde holde tempo. Smilet er dog lidt anstrengt.

Tredje og sidste runde. Dejligt med tre armbånd, når man løber og kigger på dem med kun et. Tempoet går lidt ned, og der skal fokuseres. 6 km tilbage, 4 km tilbage, sidste tur rundt om Kronborg nu kun 1 km tilbage. Nu kan det ikke gå galt. Det bobler inden i og tempoet får et lille nyk op. Over broen og ind på den røde løber, nu er smilet tilbage. Det helts store. Fik også lige lavet flyveren 😊 Jeg gjorde det sgu endnu en gang! Løbetid 1:55:27. Samlet og tilfredsstillende tid for IM 70.3 i 2022: 6:06:40.

På med medealjen og hen til hustru, der har heppet trofast. Er super glad og nu klar til at pakke sammen og vende næsen hjemad til Smørum. Tak til Nichlas for træning, gode råd og også hep på dagen. Uden Uperform var det ikke blevet den fede dag det blev!

Jels Triathlon 2022

Jels Triathlon

af Morten Rick

En lille beretning.

Jeg kørte tidligt for at få et godt over det hele og have god tid.
Det havde regnet meget ind til kl 9 og ca 11 grader
Jeg så ½JM starte kl 10, det var fint lige at se hvad de gjore(Gik i vandet, start og når de skulle op)

Svøm:
Så var det vores tur, jeg syyntes selv jeg plaserrede mig godt. Igen problemer i vandet. Syntes det var hårdt, men ikke lige så hårdt som de andre dage i åben vand. Havde overskud til ind i mellem at tænke over min svømme stil. Kunne ikke holde til vejer trækning hver 3 gang, så det blev næsten kun til venstre side selv om jeg forsøge ind i mellem med højer.
Så 18:34 - 1:57/100m det er jeg godt tilfreds med.

T1:
Bruge lidt længer tid da jeg ville tøre mig lidt og have lange kompressions strømper på.
Ellers gik det fint, jeg kan godt gøre det hutiger næste gang.

Cykling:
Pulsen var høj til at starte med og det var koldt. Jeg fandt ind i rytmen. Syntes jeg holdete ikke alt for mange watt, da jeg havde meget fokus på at jeg skulle hele vejen og løbe de 10km. Lidt svært at holde wattene ned op ad de stejle bakker.
Følge hele tiden at mine lår skulle arbejde, dog uden at blive trætte.
Tog gels efter 10min, 40min, 60min og 1:15min, havde 1 dunk med med 1 taps og energi. Skulle nok have haft rent vand med også.
1:21:25 - 32,4km/h - 222w gen

T2:
Gik fint, meget mental overskud. Fik lige en gel og lidt vand.

Løb:
Tog vand lige efter start og ved 2.5km
Her efter var der perioder hvor jeg havde lidt ondt i maven og kunne smage gelen. Så valgte ikke at tage mere da jeg mente at min mave var fyldt godt op.
Jeg for søgte at løbe en et roligt tempo. Der var et langt godt stykke fra 18-19min med ned afbakke.
Var træt efter første tur, for søgte lidt at holde tempoet ned igen, men det var svært.
De sidste 1½-2km forsøgte jeg bare at give mere gas og så måtte jeg bare se om jeg kunne hold det hjem.
Det blev så PR på 10.4KM 53:32 - 5:09/km ( har løbet hurtige for 20-25 år siden, men siden jeg begyndte at løbe igen.)
Men der skulle heller ikke have været 1 km mere.

Det vare bare en super fed oplevelse. Jeg er klar til næste gang.
Vi var 12 fra klubben afsted og 3 hepper. Fedt med støtten og kunne heppe på hinanden.

Tak for hjælpen til at dette kunne lade sig gøre.